俺が使ってるサプリ類を晒す




皆さん、今日もしっかり筋肉追い込んでますか?

僕は日々筋肥大のためにトレーニングと食事管理に精を出しているのですが、今日は僕がどんなサプリメントを摂取してるのかを紹介します。この1年間割と色んなものを試した結果、僕のサプリメントボックスに残っているものだけ紹介します。途中で効果なしって判断して捨てたものも割とたくさんあります。あくまで、個人の体験を基に書いた記事なので、医師の監修があったわけでは無いので注意してくださいね。それでは、いってみましょう。

  • プロテイン

やはり筋肥大にプロテインは欠かせません。プロテインは日本語でいうと「タンパク質」、怪しい薬でもなんでもありません。

筋肥大のためには1日あたり体重の1.5〜2.0/1,000のタンパク質を摂取する必要があります。具体的に言うと、体重60kgの人ならば、1日あたり90〜120gのタンパク質が必要です。これを食事だけで賄おうとすると結構大変なので、プロテインが役に立ちます。

1日に2杯くらい飲んでると結構すぐ無くなっちゃうので、比較的費用を気にせずにガバガバいけるやつがいいと思います。僕が飲んでるのは、コレ。知ってる限りコスパ最強です。国産ってのも安心ですね。

 

  • クレアチン

クレアチンもトレーニー必須のサプリです。筋肥大や筋力アップ、最後の一発ぶち上げるもう一踏ん張りって時に必要な栄養素です。僕はトレーニング前にプロテインに混ぜて飲んでます。

僕が飲んでるのはiherbっていうアメリカのサイトで購入してますが、普通に一週間以内に佐川とかヤマトで届くし日本語にも対応してるので、日本の通販みたいな感じで買えます。

 

iherbに抵抗がある人はAmazonでも買えます。

 

  • カフェイン

実はカフェインもトレーニングにいい影響を与えます。脂肪燃焼やトレーニング効率向上の効果があります。サプリで摂らなくてもコーヒーや紅茶でも全然いいので、トレーニング前に摂取するといいです。

 

  • ナイトレスト

筋肥大にはトレーニングはもちろん、食事も大事ですし、良質な睡眠を取ることも非常に大事です。

このサプリはメラトニンやGABAなど、睡眠の質を高めたりストレスを緩和する効果のある成分が含まれているので、スッキリ寝たい人にもオススメのサプリです。

 

  • ビタミン剤

野菜をたくさん食べましょうって言うのは簡単なんですけど、どうしてもビタミンやミネラル類は不足しがちです。このサプリは各種ビタミン類、マグネシウムや亜鉛など、健康や男性機能の維持向上に必要な栄養素が含まれています。

僕は一日一粒飲んで食事で賄えない栄養素の補助的な感じで摂取してます。

 

  • L-カルニチン

牛肉とかにも含まれてるんですが、脂肪燃焼効果のある栄養素です。論文も読んでみましたが、マウスを用いた実験では、約7%の脂肪燃焼効率の向上が確認されたそうです。

減量中は少しでも脂肪燃やしたいので、減量中はこのサプリを飲むようにしてます。増量中はあんまり気にしてないので飲んでません。

 

  • プロテインパンケーキとシロップ

分かる人には分かるんですけど、ローファットでの減量中ってめっちゃお腹空くし甘いもの食べたくなるんですよ。どうしても我慢できなくなった時に、僕はプロテインパンケーキを食べてます。

一食あたり20gのタンパク質が含まれており、何より美味しいし食べ応えがあるのでかなり重宝してます。シロップは人工甘味料で作られたものなのでカロリーはゼロですが、摂りすぎには注意しましょう。何事もやりすぎはよくないです。

 

  • プロテインバー

おやつ感覚で食べてます。ローファっとダイエットやってると本当に本当に本当に腹が減ります。その時のプロテインバーがまじで心のオアシス。安いもの色々探したしiherbでも物色したけど、これが一番良さげ。タンパク質1gあたりのコスパが最良。割り増しだけどコンビニでも買えるし。まとめ買いだとかなりコストメリット出ます。

 

ここまで、自分が摂ってるサプリについてまとめてみました。プロテインとクレアチンは絶対買った方がいいですけど、後のやつはぶっちゃけ無くても何とかなります。

さて、ここからは試してみたけどあんまり効果なかったやつを紹介しますw 人によってはちゃんと効くものもあると思うので、あくまで個人的な意見です。

・BCAA→とりあえず買ってみたけど、これ飲んで劇的に変わった感は無いですね。後から書きますけどどうせ飲むならEAAの方がいいような気がします。

・HMB→誇大広告でこれ飲むだけでバキバキになるとか言ってますけど、HMBはロイシンっていうアミノ酸の代謝物なので飲んでるだけで筋肥大したり痩せることはありません。なぜなら俺もかつて誇大広告に騙されて飲んでた時期があるから!←

普通にプロテインやクレアチン飲んで筋肥大してるので、わざわざHMB摂らなくても、って感じはします。

・乳酸菌→腸内環境綺麗になるみたいですけど、漬物やヨーグルト食べてた方がいい気がします。

・ピンポイントのビタミン剤や亜鉛とかそういうの→マルチビタミンのサプリで効率よく摂れます。

ってな感じです。でも、俺には効かなくても実際に摂ってみたら効いたってこともあるし、逆も然りなので、結局のところは自分で試すしか無いのです。あくまで参考までにどうぞ。

ちなみに、以下自分が気になってるサプリです。

  • EAA

EAAとはessencial amino acidsの略称で、必須アミノ酸のことです。必要なんだけど、体内では合成できないため食事によって摂取しなくてはいけないアミノ酸です。

EAAって9種類あるんですが、それ全てをいい感じに含む食材が、豚ロース、アジ、卵、牛乳、大豆です。食事から摂るのが理想ですが、やはり不足しがちだし中々難しいのでサプリメントから補助的に摂取するといいと思います。

今飲んでるBCAAが無くなったらこれ買おうと思います。調べた限り一番コスパよかったです。

いかがでしょうか、以上が俺がいつも摂ってるサプリと、摂ってきた中で不要だったもの、そしてこれから試したいものです。ただ、あくまでサプリは補助的な存在なので、基本的な栄養素は食事から摂ることをオススメします。

 

 




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