今年の目標で朝起きたら15分の筋トレをするって宣言したのに早速挫折してます。
でもその分夜にやったりとか、結局全くトレーニングしなかったのは何故かプランクが1分も出来ないくらいに身体が疲労してた時くらいだったので、まぁ上手く出来てる方なのではないでしょうか。
ていうか、何で筋トレを継続することが難しいのでしょうか。ちょっと言い訳を考えてみましょう。
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朝が絶望的に寒い(気温・環境的要因)
2年以上温暖な国にいた僕にとって北陸の冬は地獄です。よって起床直後に何かをするってのがまず無理っていうか完全に活動できません。
解決策:起床直後にストーブをつける。起床一時間前にエアコンの予約してたらおかんにうるさいって怒られたのでエアコンは使用不可。
さぁ筋トレするか!あっ、でもあと20分で風呂入らなあかんし中途半端やしもうしない(時間的要因)
もうすぐご飯食べるってなったり、風呂の順番が回ってきたり、何かもうトレーニングするにあたり非常に中途半端になった時にサボる傾向があります。何故かというと無駄に完璧主義を発揮してしまい、完璧なトレーニングが出来ないなら明日やろうってなるからです。
また、もうお風呂入っちゃって汗かきたくねーわってなることもあります。その時は汗かかないレベルの強度でやることにします。
解決策:プランク30秒でもやらないよりマシ。Better than nothing.
あっかん今日マジ無理。身体ダルすぎっつーか筋トレする気おきんわ(体力・気力的要因)
マジでダルい時ありますよね。身も心も完全にやる気無いときです。
解決策:プランク30秒でもやらないよりマシ。Better than nothing.
まとめ
この極寒の地で運動しようっていうモチベーションを保つのは至難の業です。ですが、腹筋でも背筋でも少しでも鍛える方がいいですし、ちょっと出っ張ってるところで数回懸垂して筋力UPをはかるのもいいでしょう。やらないよりかはマシです。僕が通ってる整体の先生は、一日数回の筋トレでも成果が出るって言ってますし。
また、がっつり追い込みたい人は過去記事に自宅で追い込める方法をかきましたのでどうぞ。
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